2020/03/28 (更新日: 2021/03/12)

ダイエットをするなら身体組成を知ろう｜身体組成計の活用

ダイエットを始める人
『そろそろダイエットしなきゃ。とりあえず体重だけ計ればいいのかな…？？』

そんなお悩みにお答えします。ずばり、ダイエットをするなら身体組成を知っておきましょう。身体組成とは体重の内訳のことで、筋肉量や体脂肪量の比率がわかります。体重の数値だけにとらわれていると、ダイエットの成果がわかりにくいです。身体組成計を用いて身体組成を計りましょう。

今回の内容

体重、脂肪組織、除脂肪組織
身体組成計を活用する
体型指数（BMI）

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体重、脂肪組織、除脂肪組織

身体組成の基本についてもう少し説明します。そもそも体重は脂肪組織と除脂肪組織の重量に分けられます。それら脂肪組織と除脂肪組織の割合のことを『身体組成』といいます。

脂肪組織
いわゆる脂肪のことです。具体的には80％が脂肪細胞、20％が水分やタンパク質で構成されています。
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除脂肪組織
脂肪以外の組織の総称です。主に筋肉、次いで内臓や骨などがそれに当たります。75％が水分、それ以外はほとんどタンパク質で構成されています。

イメージするためにちょこっと例を挙げてみます。

『 体重60kg、体脂肪率10％ 』
脂肪組織の重量：6kg　　除脂肪組織の重量：54kg
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『 体重60kg、体脂肪率20％ 』
脂肪組織の重量：12kg　　除脂肪組織の重量：48kg
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『 体重60kg、体脂肪率30％ 』
脂肪組織の重量：18kg　　除脂肪組織の重量：42kg

体脂肪率が10%では脂肪組織の重量はわずか6kgですが、体脂肪率が30%では脂肪組織の重量だけで18kgもあります。もちろん後者のほうが見ため的にも『デブ』です。写真で比較するととてもわかりやすいのですが、数値だけでも違いは明らか。体重は同じなのですが…。

余談ですが、脂肪組織は重量に比して体積が大きいのが特徴です。したがって、同じ体重でも体脂肪率が高いと太って見えるわけです。

身体組成計を活用する

身体組成が計測できる体重計を活用しましょう。ただし測定結果にはバラつきがあるので、3回くらい計測してその平均をとると良いかもしれません。できるだけ精度の高い数値を知りたい場合は、市営のジムなどで測れるかもしれません。『 InBody 』がなかなかの精度です。頻繁に計測する必要はありませんが、初回は計ったほうが良いでしょう。