【サッカー】登山は下半身のトレーニングメニューとして効果的

サッカーの下半身トレーニングメニューとして効果的なものがあったら教えてほしい。

登山が効果的です。「えっ、登山？」と思われるかもしれませんが、動的バランス能力（片脚スクワットの安定性）、20m走、50m走、スローイン、アジリティ、Yo-Yoテストの6項目において効果的であったと言われています。

対象はサッカーとありますが、バスケットボールや野球など競技は問いません。部活動の下半身トレーニングメニューとして検討してみてはいかがでしょうか。

登山とサッカーの共通点

登山では平地に比べて足場が悪く、そのような状況下で長時間歩き続けなければなりません。したがって、バランス能力や下半身の筋力が必要になります。

サッカーは主に下半身を使って行われるスポーツであり、ダッシュやジャンプ、ボディコンタクトなどスピードとパワーが要求されます。

そんな登山とサッカーの共通点として「バランス能力」「下半身の筋力」が挙げられます。以下、具体的に見ていきましょう。

古川知紀らが以下のような研究を行っています。

登山トレーニングを加えたグループのほうが「動的バランス能力（片脚スクワットの安定性）、20m走、50m走、スローイン、アジリティ、Yo-Yoテスト」の6項目において、有意に効果を認めました。

登山トレーニングでは、登りでは筋力、下りでは筋力と神経系を発達させます。これらの要因により下肢筋力が増加した結果、上記項目の効果に繋がったと結論づけています。

ただし、ここでいう筋力増加とは筋肥大ではなく、筋出力の向上による影響が大きかったではないかと推測されます。いずれにせよ、登山トレーニングが良い刺激になったことは間違いさなそうです。

登山トレーニングをするとしたら、きっと里山などの低山になると思います。とはいえ登山は登山のため、念のために登山の心得を列挙しておきます。

繰り返しになりますが、登山トレーニングにおいて動的バランス能力（片脚スクワットの安定性）、20m走、50m走、スローイン、アジリティ、Yo-Yoテストの6項目において有意に効果がありました。

サッカーに限らずバスケットボールや野球など、登山は下半身のトレーニングとして有用と考えられます。トレーニングにちょうど良さそうな山があったら、トレーニングメニューとして検討してみてはいかがでしょうか。

古川知紀：サッカー選手における登山トレーニングの効果について

古川知紀より:

初めまして。
この、サッカー選手における登山トレーニングの効果についての論文は私の卒業論文です。
記事にしてもらえて嬉しいです。
ありがとうございます。

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